但是，我们的工作也无法让自己减少伏案工作，你只能采取措施去对抗这种工作所带来的影响，好消息是，我们可以在工作之余在办公桌边做一些拉伸动作，并加上定期的运动锻炼，就可以预
步骤1：右臂提高到大约肩膀的高度，然后跨过身体到左侧。步骤2：弯曲左手肘，并用左手将右臂轻轻拉向自己的身体，加深拉伸。步骤3：停留30秒钟，接着换一侧手臂重复动作，重复次数依
bu zhou 1 ： you bi ti gao dao da yue jian pang de gao du ， ran hou kua guo shen ti dao zuo ce 。 bu zhou 2 ： wan qu zuo shou zhou ， bing yong zuo shou jiang you bi qing qing la xiang zi ji de shen ti ， jia shen la shen 。 bu zhou 3 ： ting liu 3 0 miao zhong ， jie zhe huan yi ce shou bi zhong fu dong zuo ， zhong fu ci shu yi . . .
坐在办公桌前,用右手盖住左膝,然后看向左肩。保持这个姿势 30 秒以伸展背部,记住呼吸。在另一侧重复该动作。 ✺30秒 ✺10卡路里 胸部伸展 ✺锻炼:下半身 站起来,双手放在背后,扩大
1.扩胸运动 坐直身体,拇指向上,双臂由胸前向两侧打开,做扩胸运动;锻炼肩胛骨之间的肌肉,直到有拉伸感;肩部后拉,自然下垂,保持20秒;动作重复3次。 2.坐姿拉伸 坐在椅子前端,右腿伸直,
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你倍感舒适。顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。 手
若你实在懒得站起来，也一定记得要在椅子上活动一下疲惫的四肢，不要总是驼着背保持不变的姿势，哪怕伸个懒腰也可以放松你僵硬的身体。你还可以坐在椅子上两腿抬起向前伸直，停留三
当你在办公桌上闲逛八小时或更长时间时,你的身体会受到影响:臀部和肩部紧绷,颈部吱吱作响,背部疼痛。 离开办公室进行实际锻炼可能是不可行的,但通过一点点瑜伽,您可以减轻不适,缓
站立，核心收紧，上半身挺直双腿交替向上抬起至大腿与地面平行，同时双臂向抬起腿一侧上方举起，起到活动上半身的作用运动速度减缓，保持动作连贯 动作四：直腿仰卧后撑10次 脚跟放
∩△∩
抬腿运动:站在办公桌前面,抬起左腿,左脚跟朝臀部抬。左手抓住后脚坚持20秒,拉伸股四头肌。 The wall-press: Stretch out the palms against a wall at shoulder height. Take a ste
相关阅读： 和秘书深入交流 办公室大作战 办公室桌子做运动好不好 别在办公室里不好 嫦娥翻白眼流眼泪!兄弟:视频太火爆！ 寂寞难耐的富婆_看完网友直呼:真牛,看得流鼻血！ mc小莫喊麦在线免费试听_免费开放全部区域，水友：马上进去！
